Групповые занятия АФК: разминка, основная часть и игровые паузы

Моя программа групповых занятий АФК создавалась с учётом того, что у участников были разные особенности развития и физические возможности. Поэтому мне важно, чтобы каждый ребёнок мог включиться в занятие и выполнить комплекс вместе со всеми. О том, как я собираю такую группу, рассказал в отдельной статье о форматах групповых занятий.

1. Повороты головы вверх-вниз-влево-вправо-вправо. Если инструкция непонятна, показываю движение или меняю подсказку (например, использую игрушку и прошу смотреть на неё).
2. Вращение головой. Инструкция «глазками рисуем круг" — делаем вместе с детьми или предлагаем проследить глазами за игрушкой.
3. «Мишка». Цель: перенос веса тела с одной ноги на другую. Упражнение выполняется под стихотворение «Мишка косолапый по лесу идёт…». Можно выполнять на месте или с продвижением вперёд. Далее сюда можно добавить наклоны вперёд-назад и влево-вправо.
4. Вращение рукой по кругу вперёд и назад (по очереди левой и правой).

1. Бег (ходьба) лицом вперёд, бег (ходьба) спиной вперёд.
2. Бег (ходьба) приставным шагом или правым / левым боком.
3. Прыжки через планки лестницы.
4. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь».

Все дети, с которыми я занимаюсь индивидуально, проходят длительный период занятий на одном месте, то есть без перемещений по залу. То же относится и к моим групповым занятиям: сначала ребёнку проще освоить понятный порядок действий, затем мы усложняем программу и добавляем перемещения.

Это позволяет решать важные задачи:

Обычно я начинаю с 5-и повторений и 2-х подходов. Это мой рабочий ориентир, а не обязательная нагрузка: для каждой группы число повторений и паузы можно менять.

1. Перекаты. Из положения сидя перекаты на спине с группировкой и возвращение в исходное положение. То же с подъёмом ног.
2. «Столик». Из положения лёжа на спине нужно согнуть ноги, руками опереться о пол, таз поднять вверх. То же с удерживанием положения тела 5 секунд.
3. Подъём таза. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, далее подъём таза, затем то же с поднятием правой и левой ноги.
4. Прогиб в спине. Исходное положение упор стоя на коленях, далее переход в упор лёжа на бёдрах, взгляд вверх.

Далее следует большой блок упражнений из упора стоя на коленях:

5. Подъём ноги вверх из положения упор стоя на коленях.
6. Подъём ноги вверх и разноимённой руки (правая нога — левая рука), соединяем кисть руки с коленом.
7. Переход из положения упор стоя на коленях в упор лёжа.

Пример комбинации: исходное положение лёжа на спине, затем поворот на живот, переход в упор лёжа, возвращение на живот и обратно на спину. Сначала разбираем каждое движение отдельно, затем соединяем их.

К этому этапу я перехожу по мере освоения программы для поддержания интереса и развития физических показателей.

Примерно через каждые 10−15 минут занятия я делаю игровую паузу на 3−5 минут — это мой обычный ритм. Если детям нужна пауза раньше, не жду таймера. Вот любимые игры детей по моему опыту:

Подробный ход игр и правила вы сможете найти в каталоге подвижных игр или в интернете. На занятии я выбираю игры так, чтобы каждому ребёнку было по-настоящему интересно в них участвовать.