Принципы организации занятий АФК для детей с РАС с лишним весом
Лишний вес безусловно влияет на двигательные возможности ребёнка с РАС и другими нарушениями здоровья и буквально ограничивает двигательный потенциал ребёнка:
Почему-то так получается, что проблему лишнего веса начинают решать, когда вес становится излишне большой, а ребёнок уже почти взрослый (12−15 лет). При таких вводных уже сформирован устойчивый опыт поведения, который трудно поддается изменениям.
Для эффективности занятий, необходимо сформировать комплекс упражнений. Это позволит решить многие проблемы и основную из них — поведение.
Основные требования к комплексу упражнений для детей с лишним весом:
Практическая часть:
1. Под условия, описанные выше, подходит использование тренажёров (подробнее писал в этой статье).
2. Ещё можно использовать степ-платформу. Программа упражнений с ней может выглядеть так:
4. После можно делать задания на спортивном мате на развитие общей моторики рук и ног, о которых вышло уже много статей (почитать в других статьях)
5. В комплекс упражнений целесообразно добавлять упражнения на развитие силовых качеств, выносливости.
6. Важно между упражнениями правильно дышать, так как лишний вес связан с быстрой утомляемостью. Обязательно использовать дыхательные упражнения в перерывах и паузах (подробнее в этой статье)
Общие рекомендации:
1. Во всех упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг). Количество повторений и подходов надо подбирать индивидуально.
2. Большинство упражнений выполнять в положении лёжа во избежание лишней нагрузки на суставы и связки ребёнка.
3. Во время выполнения упражнений необходимо следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений), дыханием, артериальным давлением. Снижать нагрузки при частом, поверхностном дыхании, покраснении или бледности лица.
4. Посоветуйтесь со специалистом, не назначайте программу самостоятельно!
--
В заключение хочу сказать, что только упражнениями решить проблему лишнего веса невозможно. Это должен быть комплекс мер: питание, диета, режим дня и, конечно, регулярные тренировки.
- мешает ему качественно овладеть двигательными навыки;
- тормозит процесс развития волевых качеств и произвольности;
- часто сопровождается такими качествами, как: упрямство, раздражение, агрессивность.
Почему-то так получается, что проблему лишнего веса начинают решать, когда вес становится излишне большой, а ребёнок уже почти взрослый (12−15 лет). При таких вводных уже сформирован устойчивый опыт поведения, который трудно поддается изменениям.
Для эффективности занятий, необходимо сформировать комплекс упражнений. Это позволит решить многие проблемы и основную из них — поведение.
Основные требования к комплексу упражнений для детей с лишним весом:
- учёт возраста, пола, степени ожирения и пр.;
- физическая подготовленность;
- постепенное увеличение продолжительности, интенсивности и сложности нагрузок;
- укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, включая мышцы спины, живота, конечностей;
- использование упражнений, включающих и нагружающих все группы мышц;
- выполнение упражнений должно происходить в лёгком и не быстром темпе.
Практическая часть:
1. Под условия, описанные выше, подходит использование тренажёров (подробнее писал в этой статье).
2. Ещё можно использовать степ-платформу. Программа упражнений с ней может выглядеть так:
- шаг вперёд на платформу, шаг спиной назад;
- шаг вперёд на платформу и сход с платформы, далее шаг спиной вперёд на платформу и сход с платформы;
- шаг одной ногой на платформу и шаг другой ногой на платформу, далее смена ног;
- перескоки с одной стороны платформы на другую;
- одна нога на платформе и подъём колена, далее с другой ногой.
4. После можно делать задания на спортивном мате на развитие общей моторики рук и ног, о которых вышло уже много статей (почитать в других статьях)
5. В комплекс упражнений целесообразно добавлять упражнения на развитие силовых качеств, выносливости.
6. Важно между упражнениями правильно дышать, так как лишний вес связан с быстрой утомляемостью. Обязательно использовать дыхательные упражнения в перерывах и паузах (подробнее в этой статье)
Общие рекомендации:
1. Во всех упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг). Количество повторений и подходов надо подбирать индивидуально.
2. Большинство упражнений выполнять в положении лёжа во избежание лишней нагрузки на суставы и связки ребёнка.
3. Во время выполнения упражнений необходимо следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений), дыханием, артериальным давлением. Снижать нагрузки при частом, поверхностном дыхании, покраснении или бледности лица.
4. Посоветуйтесь со специалистом, не назначайте программу самостоятельно!
--
В заключение хочу сказать, что только упражнениями решить проблему лишнего веса невозможно. Это должен быть комплекс мер: питание, диета, режим дня и, конечно, регулярные тренировки.
