Принципы организации занятий АФК для детей с РАС и лишним весом
Лишний вес может затруднять движение и участие ребёнка в занятиях. В этой статье — мой подход к занятиям АФК для детей с РАС и такой проблемой: требования к комплексу, примеры упражнений и рекомендации по нагрузке.
Вводная часть.
Лишний вес, безусловно, влияет на двигательные возможности ребёнка с РАС и другими нарушениями здоровья, буквально ограничивая двигательный потенциал ребёнка:
- может мешать ребёнку качественно овладевать двигательными навыками;
- может тормозить развитие волевых качеств и произвольности;
- по моим наблюдениям, нередко сочетается с трудностями в поведении, например с упрямством, раздражением или агрессивностью.
Почему-то так получается, что проблему лишнего веса иногда начинают решать, когда вес становится очень большим, а ребёнок уже почти взрослый (12−15 лет). При таких вводных уже бывает сформирован устойчивый опыт поведения, который трудно поддаётся изменениям, поэтому обращайтесь к специалисту как можно раньше!
Для таких занятий я формирую индивидуальный комплекс упражнений. Это позволяет решать многие проблемы, в том числе связанные с поведением.
Требования к комплексу упражнений.
Приведу основные пункты, которым отвечает мой индивидуальный комплекс:
- учёт возраста;
- пола;
- степени ожирения;
- физической подготовленности;
- личных особенностей;
- увеличение продолжительности, интенсивности и сложности нагрузок происходит постепенно;
- упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, включая мышцы спины, живота и конечностей;
- упражнения подобраны таким образом, что включают в работу все группы мышц;
- упражнения выполняются в лёгком и небыстром темпе.
Моя практика построения занятий.
Что может быть включено в программу:
1. Под описанные условия часто подходит использование тренажёров и/или степ-платформы.
2. Задания на спортивном мате для развития общей моторики рук и ног.
3. Задания на развитие силовых качеств и выносливости.
4. Дыхательные упражнения для восстановления дыхания, так как лишний вес часто связан с быстрой утомляемостью и одышкой.
5. В отдельных упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг).
6. Можно адаптировать упражнения и выполнять их из положения лёжа, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
2. Задания на спортивном мате для развития общей моторики рук и ног.
3. Задания на развитие силовых качеств и выносливости.
4. Дыхательные упражнения для восстановления дыхания, так как лишний вес часто связан с быстрой утомляемостью и одышкой.
5. В отдельных упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг).
6. Можно адаптировать упражнения и выполнять их из положения лёжа, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Важно во время выполнения упражнений следить за состоянием ребёнка: снижать нагрузку при частом поверхностном дыхании, учащённом пульсе, покраснении или бледности. Посоветуйтесь со специалистом, не назначайте программу самостоятельно!
Вывод.
В заключение хочу сказать, что только упражнениями решить проблему лишнего веса невозможно. Это должен быть комплекс мер: питание, режим дня и, конечно, регулярные тренировки.